Fitness: Squats Tanpa Beban

Oleh nanieydotcom

Jumaat, 21 Disember 2012

Share :

Tweet

Assalamualaikum

Hari ni nak share cara untuk melakukan squats dengan betul. Squats dpt firms kan kite punye lower body dengan cepat. 

Squats merupakan salah satu cara yang paling mudah dan berkesan for tighthen and tone lower body . Ianya merupakan senaman yang terbaik untuk menghilangkan selulit. Mesti benci kan tgk selulit. Selain itu, squats juga akan meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan kepadatan tulang serta meningkatkan paha dalaman dan luaran, betis, punggung pada masa yang sama.

Apabila melakukan squats, adalah penting untuk mengetahui teknik mencangkung(squat) yang betul bagi mengelakkan belakang yang lebih rendah dan kecederaan lutut. Dengan melakukan squats, kalian dapat-

• Membakar lemak
• Ketatkan kaki,
• Membina keseimbangan,
• Menjadi lebih fleksibel,
• Menghilangkan selulit,
• Membina otot lebih,
• Meningkatkan postur anda,
• Mengukuhkan lutut anda,
• Mengekalkan tulang yang lebih kuat,
• Dan meningkatkan kekuatan kaki.

Langkah-langkah untuk melakukan squats dengan betul.

1. Warm up dulu 5-10 minit before squats. 

2. Berdiri lurus dengan lutut dlm keadaan santai, kaki di lebarkan sedikit. Lipat tangan anda seperti dlm gmbr di atas dan tarik nafas

3. Bengkokkan lutut anda, sengetkan pinggul anda ke belakang dan rendahkan badan kalian perlahan-lahan  seperti anda hendak duduk di kerusi. Panjangkan lengan anda untuk membantu mengekalkan keseimbangan. Tahan nafas anda dan kemudian berdiri semua .Anda akan merasa otot anda dlm keadaan penguncupan yang ketat (tight contraction)

4. Matlamat anda adalah squats down hingga peha anda selari dengan lantai tetapi jangan biarkan belakang anda jatuh hingga bawah paras lutut dan lutut anda ke hadapan melebihi jari kaki anda. 

5. Angkatlah perlahan-lahan  badan dari mencangkung dengan menolak dengan tumit anda dan hanya menggunakan kekuatan kaki anda. Berada dalam keadaan terkawalan dengan menjaga otot abdomen yang ketat dan belakang anda yang lurus. Exhale as you rise. 

6. Buat 3 set yang mana setiap set lakukan 10-15 squats. Means total squats adalah 45 squats. Untuk mengekalkan kadar naik turun ketika melakukan squats, count to 3 ketika turun dan 3 ketika naik. 

7. Setelah selesai melengkapkan set anda, strecth urat pelipat lutut (hamstrings) dan quadriceps anda. Lakukan 30 saat pada setiap regangan. 

Tak faham jgk tgk video ni..

Selamat mencuba.. Ingat, salah teknik leh cedera ye.. :) But it's great peeps!!

Katarsis: Kadang bile dtg mood gile nk workout fuh memang semangat gile sampai kul 11 mlm pun leh workout. Adehh.. Tapi bile malas tu, susah mau ckp la kan. But I love it.. Sebab rasa badan ringan sgt. Nanti aku share video yang aku selalu guna utk workout. It's good utk orang yg tak nak flabby arms. Tpi tendency perempuan utk ada flabby arm tinggi. Arghhhhhh.. Tidak!!!!!!!!!!!!  One more thing, pasal bontot palsu tu nnti aku up entry nye. Hehe..Suke baca komen kalian. :)

P/S: Nak butterfly machine!!!!!

Tag : cara buat squats, cara diet, cara mendapatkan punggung cantik, fitness